je veux vous présenter un moyen intelligent pour perdre du poids sans aucun régime, seulement avec votre intelligence et votre cerveau.
Depuis 2004, je travaille sur l'idée que nous pouvons maigrir sans suivre aucune diète mais en modifiant nos habitudes, nos habitudes envers les aliments.
Point 1 : 90% des diètes ne fonctionnent pas
Combien de diètes suivies et abandonnées ? Les statistiques à ce propos nous démontrent que 90% des diètes qui nous sont proposées ne fonctionnent pas. Il faudrait plutôt dire que 90% des diètes existantes font perdre du poids à la plupart d’entre nous pendant la première période, avec des résultats satisfaisants, mais à la longue elles nous font revenir exactement au point de départ, parfois même avec les intérêts. La plupart des diètes sont correctement structurées au niveau alimentaire, en particulier celles qui sont prescrites par les diététiciens ou les nutritionnistes.
Alors pourquoi les diètes ne fonctionnent-elles pas ?
Parce que les diètes persistent à nous dire ce que nous devons manger, associer, calculer et compter, sans nous dire qui nous devons devenir pour maintenir notre corps en pleine forme, au juste poids, et pour manger sainement et avec plaisir. C’est la grande lacune des diètes. Bien manger pendant les repas, c’est facile ; mais en dehors des repas, qui nous dit comment faire ? Avec LE JUSTE POIDS POUR TOUJOURS vous répondrez vous-même à cette question, parce que le principal objectif de cette méthode est de vous aider à devenir une personne « Naturellement Mince », d’abord dedans, ensuite vous le deviendrez dehors.
Point 2 : Le libre arbitre
Vous savez très probablement quels avantages vous procurerait le fait de retrouver votre poids idéal. C’est juste que, jusqu'à présent, cela n’a pas fait partie de vos alternatives et ça n’était pas une solution possible. En pratiquant les techniques de cette méthode, l’action la plus importante sera de changer les habitudes que vous adoptez actuellement de façon automatique pour les remplacer par des habitudes que vous choisirez consciemment, de façon à ce qu’elles deviennent automatiques au niveau de votre inconscient.
Rappelez-vous que vous n’êtes pas vos habitudes. Vous pouvez être de très nombreuses choses, et vous décrire avec seulement quelques-uns de vos comportements serait réducteur. Un premier conseil : lorsque vous vous décrivez, ou lorsque vous pensez simplement à vous, distinguez bien les mauvaises habitudes de qui vous êtes, de votre identité.
Vous n’êtes pas vos comportements, vous êtes vos bonnes résolutions. (gras)
S’il est vrai que nous visons tous l’amélioration, et que pour nous améliorer nous suivons la direction des bonnes résolutions, nous ne pouvons pas être autre chose que ce que nous nous proposons de faire, avant même de l’être devenu.
Personnellement, je préfère penser de cette façon, parce que si j’écoute mes bonnes résolutions :
o je me vois pendant que je les réalise et j’imagine différentes situations dans lesquelles je les vis
o je me dis que je les réaliserai
o j’agis dans la direction souhaitée
o j’utilise un langage qui me projette déjà vers la solution
o j’y crois
o j’agis comme si la solution était déjà à ma portée
La vie est une question de choix, celui qui décide de progresser montre qu’il s’aime.
Point 3 : Les limites des diètes
Parmi les différents défauts d’une diète (elles ne sont pas souvent personnalisées, associées à une sensation de limitation et de contrainte, et ressemblent plus à une diète de privations), il y a le fait qu’elle se limite à une période brève, à une satisfaction brève.
Si l’on décide d’affronter un problème, de l’affronter vraiment, la façon la plus efficace est de le résoudre à un niveau différent, disait Einstein.
Si vous souhaitez perdre du poids, après avoir essayé quelques diètes, en ne collectionnant que des échecs et en persistant dans la recherche de la « diète parfaite », il est fort probable que vous vous apprêtez à vivre une ultérieure déception. Au contraire, méfiez-vous de ces diètes de famine, où l’objectif est
rapidement atteint, mais vous ne vous en sortez certainement pas sain et sauf… et en général, pour une question d’adaptation du métabolisme, ça ne dure pas longtemps. Méfiez-vous des anorexigènes et des amphétamines, demandez à votre médecin quelles sont leurs conséquences, informez-vous sur les forums, comme celui du ‘juste poids pour toujours’ ou sur d’autres portails. Maigrir doit être fait pour aller mieux, pas pour sembler mieux.
Si vous continuez à faire ce que vous avez toujours fait, vous continuerez à obtenir toujours les mêmes résultats, qu’ils soient bons ou médiocres.
Si vous continuez à faire quelque chose et que cela ne fonctionne pas, ne vous attendez pas à ce que cela se passe différemment la prochaine fois.
Point 4 : Les niveaux neurologiques
Agir sur plusieurs niveaux signifie impliquer notre comportement, nos habitudes, l’environnement qui nous entoure, qui nous croyons être, ce en quoi nous croyons, les valeurs que nous possédons et les capacités que nous pouvons exploiter au mieux. Ce type d’approche complète se réfère au travail soigné de Robert Dilts qui, à partir de ses études et de notes prises sur les précédents raisonnements de Bateson, arriva à simplifier sa théorie en un schéma pyramidal.
- image pyramide -
La structure pyramidale comporte le fait qu’une personne définit sa propre identité en fonction des autres éléments, représentés par les couches en dessous.
Entre une personne en surpoids et une qui ne l’est pas, il existe des différences sur chacun des niveaux du schéma reporté ci-dessus.
Que pourrait dire une femme en surpoids pour chaque niveau pyramidal ?
o Je suis grosse.
o Je suis sûre que je n’arriverai jamais à maigrir. Pour moi c’est important d’être comme les autres et d’être aimée.
o Je n’arrive pas à finir une diète (…pourtant au travail je suis constante et déterminée).
o Tout ce que j’ai fait jusqu'à maintenant n’a pas fonctionné.
o Quand je sors manger avec des amis, je me laisse toujours entraîner et je commande trop de choses.
Et que dit, au contraire, une femme au poids normal, si on lui pose des
questions sur son état physique ?
o Je suis normal.
o Je suis sûre que je réussirai à rester en forme toute ma vie. Pour moi, c’est important de me sentir bien et d’être aimée.
o Je sais quand je suis rassasiée et je réussis à prendre du plaisir à chaque repas.
o Je bouge régulièrement et j’aime manger sainement.
o Je fais des promenades et je m’amuse parfois à jouer au tennis avec mes amis.
Vous remarquerez que l’attention de la première femme est tournée vers les kilos en trop et les problèmes que cette situation lui cause. Elle est peu convaincue d’avoir du succès et ne semble pas trouver la façon de s’en sortir.
La deuxième femme, au contraire, pourra avoir d’autres problèmes ou habitudes inutiles à résoudre, mais certainement pas au niveau alimentaire ou du poids. Elle est totalement focalisée sur le divertissement sain et sur le fait d’aller bien pendant toute sa vie.
"Pour perdre du poids et retrouver le sens de l’équilibre quand on mange, si nous n’agissons pas sur chacun des niveaux, il est fort probable que nous échouerons à nouveau."
Ce serait magnifique de pouvoir changer de comportement uniquement en se dédiant à une cuisine saine. Le fait est que si vous ne croyez pas changer, si vous ne vous imaginez pas sain et en forme, si vous n’avez pas une idée claire des avantages que vous obtiendrez après avoir modifié vos habitudes, bref, si
vous n’utilisez pas votre esprit, votre approche ne sera pas très différente de celles que vous avez adoptées jusqu'à maintenant.
" L’esprit est la clé de la solution et, vous ne le savez peut-être pas encore, mais la solution est déjà en vous, depuis toujours. "
Point 5 : Diaita
Le mot diète dérive du grec diaita qui signifiait simplement « façon de vivre ».
Pour les Grecs et les Romains, la diète comprenait tout le bien-être: la nutrition, le mouvement, le soin du corps, le soin de l’âme avec la musique et la poésie…
Comment vivriez-vous la diète si nous étions sous la Grèce Antique ?
Il suffit de suivre des diètes aseptiques, non personnalisées et difficiles à organiser. Commencez par penser que vous pouvez vous auto réguler en suivant votre estomac. Lisez avec les yeux internes les exigences de la faim de votre estomac et ne vous contentez pas de listes à lire avec les yeux externes.
La diète des minces
Voici le plus beau: les minces ne suivent pas de diète, n’ont pas d’aliments interdits, ne parlent pas souvent de nourriture, sauf quand ils fantasment sur ce qu’ils mangeront lorsqu'ils commencent à sentir les premiers messages de faim.
" S’il existe des personnes naturellement minces, vous pouvez le
devenir vous aussi."
Comment ? En imitant leur comportement. Les minces conservent leur poids idéal pendant presque toute leur existence. Et ils ne s’en inquiètent pas, ils ne se rendent même pas compte de le faire automatiquement.
Les minces mangent les glucides : alors pourquoi ne sont-ils pas gros ?
On voit des minces au restaurant qui commandent des plats abondants avec des assaisonnements gras : alors pourquoi ne grossissent-ils pas ?
Pendant les fêtes, les minces semblent profiter de tous les délices sans se poser de limites: alors pourquoi ne sont-ils pas gros ? Pour une raison fondamentale :
"Les minces cessent de manger lorsqu'ils sont rassasiés."
Point 6 : Mangez dès que vous avez faim
Je ne peux pas être plus claire ! Ne mangez que lorsque vous avez faim. Cela signifie que vous ne devez pas attendre de vous évanouir ou d’écouter le concert de l’estomac. Dès que vous sentez une baisse d’attention, arrêtez-vous et demandez-vous si un paquet de crackers vous permettrait de vous sentir mieux. Si oui, n’hésitez pas. Toutes les personnes minces que j’ai questionnées avant de commencer avec LE JUSTE POIDS POUR TOUJOURS m’ont dit qu’elles avaient un petit espace au bureau, un tiroir ou un coin du réfrigérateur commun, où elles mettaient leur petit snack pour le milieu de matinée ou d’après-midi. En général, surtout le matin, elles évitent les barrettes de chocolat ou les aliments qui contiennent des sucres raffinés.
Toutes les personnes minces auxquelles j’ai demandé si elles mangeaient en dehors des repas m’ont répondu oui. Et elles ont toutes, sur le bureau ou à portée de main, des bananes, des pommes, du pain, des crackers, des gâteaux et des yaourts, pour celles qui ont un réfrigérateur à disposition, et même des chips, des snacks ou ce qui pourrait faire partie d’une liste d’interdits pour certaines personnes.
Vous croyez qu’une personne mince se demande s’il y a des sucres traités, du fructose ou autre chose dans ce qu’elle mange ? Absolument pas. Souvent,
Point 7 : Posez votre fourchette après chaque bouchée
Ceci est un conseil-obligation pour ceux qui mangent trop vite. Quand j’étais petite, on disait à ceux de mon âge de mastiquer un certain nombre de fois. Souvent les aliments allaient au-delà de la transformation en bouillie et devenaient même un peu désagréables en bouche. Sans arriver à ces excès, poser votre fourchette et votre couteau est un escamotage qui vous permettra de:
o respirer entre deux bouchées ;
o savourer ce que vous mangez ;
o mastiquer le goût ;
o manger plus lentement et être plus conscients du message de satiété.
Ce n’est pas une blague, c’est mécanique. L’estomac, quand il est vide, a les dimensions d’un poing. Quand nous ingérons de la nourriture dans le corps, l’estomac s’élargit pour pouvoir la recevoir. Voilà pourquoi la dimension du ventre augmente de suite après avoir mangé. Il faut compter au moins 20 minutes avant que l’estomac nous dise qu’il en a assez. Ne vous est-il jamais arrivé de finir de manger et de vous sentir prêt à exploser ? Probablement parce que vous avez mangé rapidement, vous n’avez pas attendu le signal de votre estomac, et vous avez trop mangé. Si celui qui est habitué à manger rapidement et avec le sens de satiété suspendu, pouvait manger en demi-heure au lieu de 10 minutes, il serait certainement conscient du message de satiété.
Voilà pourquoi poser la fourchette est un mécanisme ennuyeux et forcé, qui peut se révéler embarrassant et gênant au début, mais qui portera chance à votre santé par la suite. Vous commencerez à manger plus lentement, ce qui vous permettra de :
o attendre 20 minutes et écouter votre estomac ;
o vous entraîner à dialoguer à nouveau avec votre corps ;
o développer le plaisir de déguster ce que vous mangez ;
o réguler votre alimentation ;
o perdre le poids en excès.
Point 8 : Les secrets des personnes naturellement minces
Qui sont les naturellement minces, comme je les appelle ? Avant tout, je les distingue des minces qui ne le sont pas naturellement mais grâce à des mécanismes de privation ou pour l’être momentanément. Une personne « Naturellement Mince » est saine, en forme, active, et sa masse grasse et sa masse maigre sont proportionnées à sa propre constitution.
Chaque fois que j’ai parlé précédemment d’une personne mince à imiter, je voulais bien entendu parler d’une personne naturellement mince, c’est-à-dire mince comme il faut et donc avec un mode de vie en ligne avec la santé et le bien-être corporel.
Être « Naturellement Minces » ne signifie pas avoir les abdominaux sculptés et ne manger que de la salade. Les véritables naturellement minces qui vous entourent conservent toujours le même poids, pratiquent ou non une activité physique, bougent naturellement et croient qu’il est naturel et mathématique pour eux de rester ainsi jusqu'à la fin de leurs jours. Il peut arriver qu’un naturellement mince grossisse de deux kilos (ça m’arrive aussi, parfois), mais le naturellement mince ne s’en préoccupe pas et n’émet pas de doutes sur son poids corporel, car il sait qu’il diminuera naturellement. En général, le naturellement mince connaît les signaux du corps: il sait quand il est tendu, gonflé ou fort et détendu. Il ne prend pas de décisions en fonction de ce que lui dit la balance. Les naturellement minces ne suivent pas de régimes ni d’indications alimentaires, ils laissent leur estomac leur indiquer ce qu’ils doivent privilégier à chaque moment de faim réelle. Il savent distinguer le goût et la faim du grignotage, et ils grignotent parfois sans avoir faim, mais ils en ont conscience et n’éprouvent pas de sens de culpabilité.
Merci pour votre intérêt et le temps que vous avez dédié a cet article.
J’espère que vous essayerez les conseilles donnés dans ces pages et j’espère que vous vouliez entreprendre la route de l’esprit e votre intelligence !
Merci beaucoup … et bon travail ,
Depuis 2004, je travaille sur l'idée que nous pouvons maigrir sans suivre aucune diète mais en modifiant nos habitudes, nos habitudes envers les aliments.
Combien de diètes suivies et abandonnées ? Les statistiques à ce propos nous démontrent que 90% des diètes qui nous sont proposées ne fonctionnent pas. Il faudrait plutôt dire que 90% des diètes existantes font perdre du poids à la plupart d’entre nous pendant la première période, avec des résultats satisfaisants, mais à la longue elles nous font revenir exactement au point de départ, parfois même avec les intérêts. La plupart des diètes sont correctement structurées au niveau alimentaire, en particulier celles qui sont prescrites par les diététiciens ou les nutritionnistes.
Alors pourquoi les diètes ne fonctionnent-elles pas ?
Parce que les diètes persistent à nous dire ce que nous devons manger, associer, calculer et compter, sans nous dire qui nous devons devenir pour maintenir notre corps en pleine forme, au juste poids, et pour manger sainement et avec plaisir. C’est la grande lacune des diètes. Bien manger pendant les repas, c’est facile ; mais en dehors des repas, qui nous dit comment faire ? Avec LE JUSTE POIDS POUR TOUJOURS vous répondrez vous-même à cette question, parce que le principal objectif de cette méthode est de vous aider à devenir une personne « Naturellement Mince », d’abord dedans, ensuite vous le deviendrez dehors.
Point 2 : Le libre arbitre
Vous savez très probablement quels avantages vous procurerait le fait de retrouver votre poids idéal. C’est juste que, jusqu'à présent, cela n’a pas fait partie de vos alternatives et ça n’était pas une solution possible. En pratiquant les techniques de cette méthode, l’action la plus importante sera de changer les habitudes que vous adoptez actuellement de façon automatique pour les remplacer par des habitudes que vous choisirez consciemment, de façon à ce qu’elles deviennent automatiques au niveau de votre inconscient.
Rappelez-vous que vous n’êtes pas vos habitudes. Vous pouvez être de très nombreuses choses, et vous décrire avec seulement quelques-uns de vos comportements serait réducteur. Un premier conseil : lorsque vous vous décrivez, ou lorsque vous pensez simplement à vous, distinguez bien les mauvaises habitudes de qui vous êtes, de votre identité.
Vous n’êtes pas vos comportements, vous êtes vos bonnes résolutions. (gras)
S’il est vrai que nous visons tous l’amélioration, et que pour nous améliorer nous suivons la direction des bonnes résolutions, nous ne pouvons pas être autre chose que ce que nous nous proposons de faire, avant même de l’être devenu.
Personnellement, je préfère penser de cette façon, parce que si j’écoute mes bonnes résolutions :
o je me vois pendant que je les réalise et j’imagine différentes situations dans lesquelles je les vis
o je me dis que je les réaliserai
o j’agis dans la direction souhaitée
o j’utilise un langage qui me projette déjà vers la solution
o j’y crois
o j’agis comme si la solution était déjà à ma portée
La vie est une question de choix, celui qui décide de progresser montre qu’il s’aime.
Point 3 : Les limites des diètes
Parmi les différents défauts d’une diète (elles ne sont pas souvent personnalisées, associées à une sensation de limitation et de contrainte, et ressemblent plus à une diète de privations), il y a le fait qu’elle se limite à une période brève, à une satisfaction brève.
Pour résoudre un problème, il faut utiliser des outils différents et agir à un niveau d’action différent.
Si l’on décide d’affronter un problème, de l’affronter vraiment, la façon la plus efficace est de le résoudre à un niveau différent, disait Einstein.
Si vous souhaitez perdre du poids, après avoir essayé quelques diètes, en ne collectionnant que des échecs et en persistant dans la recherche de la « diète parfaite », il est fort probable que vous vous apprêtez à vivre une ultérieure déception. Au contraire, méfiez-vous de ces diètes de famine, où l’objectif est
rapidement atteint, mais vous ne vous en sortez certainement pas sain et sauf… et en général, pour une question d’adaptation du métabolisme, ça ne dure pas longtemps. Méfiez-vous des anorexigènes et des amphétamines, demandez à votre médecin quelles sont leurs conséquences, informez-vous sur les forums, comme celui du ‘juste poids pour toujours’ ou sur d’autres portails. Maigrir doit être fait pour aller mieux, pas pour sembler mieux.
Si vous continuez à faire ce que vous avez toujours fait, vous continuerez à obtenir toujours les mêmes résultats, qu’ils soient bons ou médiocres.
Si vous continuez à faire quelque chose et que cela ne fonctionne pas, ne vous attendez pas à ce que cela se passe différemment la prochaine fois.
Point 4 : Les niveaux neurologiques
Agir sur plusieurs niveaux signifie impliquer notre comportement, nos habitudes, l’environnement qui nous entoure, qui nous croyons être, ce en quoi nous croyons, les valeurs que nous possédons et les capacités que nous pouvons exploiter au mieux. Ce type d’approche complète se réfère au travail soigné de Robert Dilts qui, à partir de ses études et de notes prises sur les précédents raisonnements de Bateson, arriva à simplifier sa théorie en un schéma pyramidal.
- image pyramide -
La structure pyramidale comporte le fait qu’une personne définit sa propre identité en fonction des autres éléments, représentés par les couches en dessous.
Entre une personne en surpoids et une qui ne l’est pas, il existe des différences sur chacun des niveaux du schéma reporté ci-dessus.
Que pourrait dire une femme en surpoids pour chaque niveau pyramidal ?
o Je suis grosse.
o Je suis sûre que je n’arriverai jamais à maigrir. Pour moi c’est important d’être comme les autres et d’être aimée.
o Je n’arrive pas à finir une diète (…pourtant au travail je suis constante et déterminée).
o Tout ce que j’ai fait jusqu'à maintenant n’a pas fonctionné.
o Quand je sors manger avec des amis, je me laisse toujours entraîner et je commande trop de choses.
Et que dit, au contraire, une femme au poids normal, si on lui pose des
questions sur son état physique ?
o Je suis normal.
o Je suis sûre que je réussirai à rester en forme toute ma vie. Pour moi, c’est important de me sentir bien et d’être aimée.
o Je sais quand je suis rassasiée et je réussis à prendre du plaisir à chaque repas.
o Je bouge régulièrement et j’aime manger sainement.
o Je fais des promenades et je m’amuse parfois à jouer au tennis avec mes amis.
Vous remarquerez que l’attention de la première femme est tournée vers les kilos en trop et les problèmes que cette situation lui cause. Elle est peu convaincue d’avoir du succès et ne semble pas trouver la façon de s’en sortir.
La deuxième femme, au contraire, pourra avoir d’autres problèmes ou habitudes inutiles à résoudre, mais certainement pas au niveau alimentaire ou du poids. Elle est totalement focalisée sur le divertissement sain et sur le fait d’aller bien pendant toute sa vie.
"Pour perdre du poids et retrouver le sens de l’équilibre quand on mange, si nous n’agissons pas sur chacun des niveaux, il est fort probable que nous échouerons à nouveau."
Ce serait magnifique de pouvoir changer de comportement uniquement en se dédiant à une cuisine saine. Le fait est que si vous ne croyez pas changer, si vous ne vous imaginez pas sain et en forme, si vous n’avez pas une idée claire des avantages que vous obtiendrez après avoir modifié vos habitudes, bref, si
vous n’utilisez pas votre esprit, votre approche ne sera pas très différente de celles que vous avez adoptées jusqu'à maintenant.
" L’esprit est la clé de la solution et, vous ne le savez peut-être pas encore, mais la solution est déjà en vous, depuis toujours. "
Point 5 : Diaita
Le mot diète dérive du grec diaita qui signifiait simplement « façon de vivre ».
Pour les Grecs et les Romains, la diète comprenait tout le bien-être: la nutrition, le mouvement, le soin du corps, le soin de l’âme avec la musique et la poésie…
Comment vivriez-vous la diète si nous étions sous la Grèce Antique ?
Il suffit de suivre des diètes aseptiques, non personnalisées et difficiles à organiser. Commencez par penser que vous pouvez vous auto réguler en suivant votre estomac. Lisez avec les yeux internes les exigences de la faim de votre estomac et ne vous contentez pas de listes à lire avec les yeux externes.
La diète des minces
Voici le plus beau: les minces ne suivent pas de diète, n’ont pas d’aliments interdits, ne parlent pas souvent de nourriture, sauf quand ils fantasment sur ce qu’ils mangeront lorsqu'ils commencent à sentir les premiers messages de faim.
" S’il existe des personnes naturellement minces, vous pouvez le
devenir vous aussi."
Comment ? En imitant leur comportement. Les minces conservent leur poids idéal pendant presque toute leur existence. Et ils ne s’en inquiètent pas, ils ne se rendent même pas compte de le faire automatiquement.
Les minces mangent les glucides : alors pourquoi ne sont-ils pas gros ?
On voit des minces au restaurant qui commandent des plats abondants avec des assaisonnements gras : alors pourquoi ne grossissent-ils pas ?
Pendant les fêtes, les minces semblent profiter de tous les délices sans se poser de limites: alors pourquoi ne sont-ils pas gros ? Pour une raison fondamentale :
"Les minces cessent de manger lorsqu'ils sont rassasiés."
Point 6 : Mangez dès que vous avez faim
Je ne peux pas être plus claire ! Ne mangez que lorsque vous avez faim. Cela signifie que vous ne devez pas attendre de vous évanouir ou d’écouter le concert de l’estomac. Dès que vous sentez une baisse d’attention, arrêtez-vous et demandez-vous si un paquet de crackers vous permettrait de vous sentir mieux. Si oui, n’hésitez pas. Toutes les personnes minces que j’ai questionnées avant de commencer avec LE JUSTE POIDS POUR TOUJOURS m’ont dit qu’elles avaient un petit espace au bureau, un tiroir ou un coin du réfrigérateur commun, où elles mettaient leur petit snack pour le milieu de matinée ou d’après-midi. En général, surtout le matin, elles évitent les barrettes de chocolat ou les aliments qui contiennent des sucres raffinés.
Toutes les personnes minces auxquelles j’ai demandé si elles mangeaient en dehors des repas m’ont répondu oui. Et elles ont toutes, sur le bureau ou à portée de main, des bananes, des pommes, du pain, des crackers, des gâteaux et des yaourts, pour celles qui ont un réfrigérateur à disposition, et même des chips, des snacks ou ce qui pourrait faire partie d’une liste d’interdits pour certaines personnes.
Vous croyez qu’une personne mince se demande s’il y a des sucres traités, du fructose ou autre chose dans ce qu’elle mange ? Absolument pas. Souvent,
Point 7 : Posez votre fourchette après chaque bouchée
Ceci est un conseil-obligation pour ceux qui mangent trop vite. Quand j’étais petite, on disait à ceux de mon âge de mastiquer un certain nombre de fois. Souvent les aliments allaient au-delà de la transformation en bouillie et devenaient même un peu désagréables en bouche. Sans arriver à ces excès, poser votre fourchette et votre couteau est un escamotage qui vous permettra de:
o respirer entre deux bouchées ;
o savourer ce que vous mangez ;
o mastiquer le goût ;
o manger plus lentement et être plus conscients du message de satiété.
Autre remarque : manger avec les mains ou les baguettes est à considérer comme manger avec la fourchette, c’est-à-dire que vous devrez les poser elles aussiQu’est-ce que manger lentement a à voir avec la satiété ?
Ce n’est pas une blague, c’est mécanique. L’estomac, quand il est vide, a les dimensions d’un poing. Quand nous ingérons de la nourriture dans le corps, l’estomac s’élargit pour pouvoir la recevoir. Voilà pourquoi la dimension du ventre augmente de suite après avoir mangé. Il faut compter au moins 20 minutes avant que l’estomac nous dise qu’il en a assez. Ne vous est-il jamais arrivé de finir de manger et de vous sentir prêt à exploser ? Probablement parce que vous avez mangé rapidement, vous n’avez pas attendu le signal de votre estomac, et vous avez trop mangé. Si celui qui est habitué à manger rapidement et avec le sens de satiété suspendu, pouvait manger en demi-heure au lieu de 10 minutes, il serait certainement conscient du message de satiété.
Voilà pourquoi poser la fourchette est un mécanisme ennuyeux et forcé, qui peut se révéler embarrassant et gênant au début, mais qui portera chance à votre santé par la suite. Vous commencerez à manger plus lentement, ce qui vous permettra de :
o attendre 20 minutes et écouter votre estomac ;
o vous entraîner à dialoguer à nouveau avec votre corps ;
o développer le plaisir de déguster ce que vous mangez ;
o réguler votre alimentation ;
o perdre le poids en excès.
Point 8 : Les secrets des personnes naturellement minces
Qui sont les naturellement minces, comme je les appelle ? Avant tout, je les distingue des minces qui ne le sont pas naturellement mais grâce à des mécanismes de privation ou pour l’être momentanément. Une personne « Naturellement Mince » est saine, en forme, active, et sa masse grasse et sa masse maigre sont proportionnées à sa propre constitution.
Chaque fois que j’ai parlé précédemment d’une personne mince à imiter, je voulais bien entendu parler d’une personne naturellement mince, c’est-à-dire mince comme il faut et donc avec un mode de vie en ligne avec la santé et le bien-être corporel.
Être « Naturellement Minces » ne signifie pas avoir les abdominaux sculptés et ne manger que de la salade. Les véritables naturellement minces qui vous entourent conservent toujours le même poids, pratiquent ou non une activité physique, bougent naturellement et croient qu’il est naturel et mathématique pour eux de rester ainsi jusqu'à la fin de leurs jours. Il peut arriver qu’un naturellement mince grossisse de deux kilos (ça m’arrive aussi, parfois), mais le naturellement mince ne s’en préoccupe pas et n’émet pas de doutes sur son poids corporel, car il sait qu’il diminuera naturellement. En général, le naturellement mince connaît les signaux du corps: il sait quand il est tendu, gonflé ou fort et détendu. Il ne prend pas de décisions en fonction de ce que lui dit la balance. Les naturellement minces ne suivent pas de régimes ni d’indications alimentaires, ils laissent leur estomac leur indiquer ce qu’ils doivent privilégier à chaque moment de faim réelle. Il savent distinguer le goût et la faim du grignotage, et ils grignotent parfois sans avoir faim, mais ils en ont conscience et n’éprouvent pas de sens de culpabilité.
Merci pour votre intérêt et le temps que vous avez dédié a cet article.
J’espère que vous essayerez les conseilles donnés dans ces pages et j’espère que vous vouliez entreprendre la route de l’esprit e votre intelligence !
Merci beaucoup … et bon travail ,
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